IMC chez les personnes âgées : quelle norme ?

Qu'est-ce que l'IMC ?

L’IMC est une classification qui se base sur deux valeurs : le poids corporel et la taille. Par contre, l’indice ne s’applique pas aux enfants et aux femmes en période de grossesse et sa classification diffère en fonction de l’âge de la personne.

L’IMC est une référence mondiale qui permet de détecter une surcharge pondérale qui se définit par un excès de graisse corporelle. Un IMC élevé étant un facteur de risque pour de nombreuses maladies liées à l’âge. La dénutrition est aussi à surveiller, car elle est tout aussi nuisible à la santé. Un IMC faible présentant un risque accru de mortalité cardiovasculaire.

Cependant, l’IMC ne doit pas servir d’unique référence pour connaître son taux de gras corporel. Il ne fait aucune distinction entre la masse grasse, le muscle et la masse osseuse et ne précise pas la répartition du gras corporel. Une personne ayant une importante graisse abdominale et une faible musculature peut parfaitement avoir un IMC normal. Sachant qu’un excès de graisse abdominale augmente le risque de maladie cardiovasculaire.

Comment mesurer l'IMC après 65 ans

La classification des différentes catégories d’IMC par l’OMS est la suivante :

Les différences entre adultes et seniors font suite à des études scientifiques démontrant qu’à partir de 65 ans, une petite surcharge pondérale serait bénéfique pour la santé. En bref, les seniors qui ont un IMC supérieur aux recommandations faites aux adultes vivraient plus longtemps.

Le calcul de l’IMC repose sur une formule simple : IMC = poids (en kilogrammes)/taille au carré. Par exemple, l’IMC d’une personne de plus de 65 ans, mesurant 1 m 70 et pesant 65 kg, est de 65/(1,70 x 1,70) = 22,49. Pour calculer votre IMC facilement, n’hésitez pas à utiliser un calculateur en ligne.

Pourquoi mesurer l’IMC des personnes âgées de plus de 65 ans ?

Même si l’IMC ne prend pas en compte la masse graisseuse, il reste un indicateur fiable de l’état de santé des personnes âgées. En fonction des résultats obtenus, il peut mettre en exergue une dénutrition ou une obésité, chacun présentant un risque important sur la santé des seniors.

Cependant, le diagnostic ne peut pas reposer uniquement sur le calcul de l’indice. D’autres mesures et examens sont à effectuer pour poser un diagnostic précis :

• La mesure du tour de taille (103 cm maximum pour les hommes et 88 cm maximum pour les femmes).
• L’indice de masse grasse (IMG) qui permet de connaître le pourcentage de masse adipeuse dont voici les formules de calcul : (1,20 x IMC) + (0,23 x âge) − (10,8 x 1) − 5,4 (pour les hommes), (1,20 x IMC) + (0,23 x âge) − (10,8 x 0) − 5,4 (pour les femmes).
• L'indice d'adiposité corporel (IAC) : tour de hanche divisé par la taille à la puissance 1,5, moins 18.
• La mesure du pli cutané qui mesure la masse grasse sur 4 plis : le pli du triceps, du biceps, du sous-scapulaire et du sus-iliaque.
• Une prise de sang.

Risques pour la santé liés à l'IMC chez les seniors

Avec l’âge, il est parfois difficile de conserver son poids de forme. Pourtant, si l’embonpoint n’est finalement pas un souci chez les personnes âgées, être trop maigre peut être problématique.

Risques d'un IMC faible chez les seniors

Pour une personne âgée, un IMC inférieur à 21 est le signe d’une dénutrition. Contrairement aux idées reçues, les besoins nutritionnels augmentent avec l’âge, notamment les besoins en protéines qui sont plus importants que ceux d’un adulte.

Les risques liés à la dénutrition chez les seniors sont bien plus dangereux qu’un excès de poids :

• Perte de masse musculaire qui conduit à des troubles de l’équilibre et des chutes.
• Affaiblissement général du corps.
• Déficit immunitaire et donc un risque d’infection plus élevé.
• Dysfonctionnement de nombreux organes.
• Graves carences nutritionnelles.

Pour éviter une dénutrition, qui passe parfois inaperçue, pensez à faire des bilans de santé régulièrement. Un bon suivi de l’état de santé est nécessaire passé 65 ans. Et pour pallier des dépenses de santé qui peuvent très vite grever une retraite, pensez à souscrire une mutuelle pour les seniors efficace.

Risques d'un IMC élevé chez les seniors

Si un surpoids chez l’adulte peut être alarmant, la prise de poids chez les seniors est par contre moins problématique que la perte de poids. Toutefois, un IMC très élevé est à surveiller, car il augmente les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension ou encore de troubles articulaires.

Comment maintenir un IMC sain après 65 ans

Bien qu’il ne soit pas le seul critère à prendre en compte pour évaluer sa santé, garder un bon IMC pour les personnes de plus de 65 ans est un excellent objectif.

Alimentation et régime

Une bonne alimentation senior est primordiale pour rester en bonne santé. Elle doit couvrir les besoins nutritionnels spécifiques aux personnes âgées. Pour conserver votre poids idéal :

• Adoptez une alimentation saine et équilibrée, avec des fruits et légumes en quantité suffisante.
• Augmentez vos apports en protéines végétales ou animales, mais aussi en lipides et en glucides.
• Évitez les aliments trop salés, trop gras et trop sucrés, l’alcool et la caféine en excès.

Si besoin, consultez un nutritionniste ou un diététicien. Ils vous aideront à mettre en place un régime équilibré et adapté à votre âge.

Exercice et activité physique

Que vous cherchiez à perdre du poids ou à augmenter votre masse musculaire (et donc votre IMC), pratiquer une activité physique est toujours une bonne idée. De nombreuses activités sont adaptées aux seniors comme la marche rapide, la natation, le vélo ou le yoga. 30 minutes par jour suffisent pour vous aider à conserver un bon IMC senior !