Comment gérer la perte d’un parent et faire son deuil ?

Perdre un parent est une épreuve difficile

Perdre un parent est incontestablement l'une des épreuves les plus difficiles que l'on puisse traverser dans la vie, et elle peut avoir un impact durable sur de nombreux aspects de notre existence. 

Tout d'abord, la perte d'un parent nous confronte à une réalité brutale : celle de la mortalité inéluctable. Nos parents ont toujours été là pour nous guider, protéger et aimer, et leur disparition nous confronte à un sentiment d'insécurité et de vulnérabilité que nous n'avions peut-être jamais ressenti auparavant. 

De plus, au-delà de faire le deuil d’un proche, le deuil d'un parent nous confronte à la disparition de la personne qui nous a donné la vie et à qui nous devons une part de notre existence.

Enfin, la perte d'un parent nous oblige à faire face à une série de défis, liés à la succession, aux arrangements funéraires et à la gestion des biens. 

Les sentiments se mélangent à la perte d’un parent

Cinq étapes du deuil

Le processus de deuil comporte plusieurs étapes distinctes, telles que définies par Elisabeth Kubler-Ross. Comprendre les étapes du deuil peut aider à donner un sens à ce que l'on ressent pendant cette période. 

Il est important de noter que ces étapes ne sont pas linéaires ou universelles. Néanmoins, elles fournissent un cadre utile pour comprendre et traiter les émotions qui accompagnent la perte d'un parent.

La première étape du deuil est souvent le déni. À ce stade, il peut être difficile d'accepter la réalité de la perte. On peut se sentir engourdi, incrédule ou déconnecté de la situation. C'est une réaction normale et temporaire qui peut servir de mécanisme de protection initial pour l'esprit.

Après le déni, la colère peut émerger. Les personnes endeuillées peuvent se sentir en colère contre la personne décédée ou contre elles-mêmes, et bien que cette colère soit déconcertante, elle fait partie intégrante du processus de deuil.

La troisième étape implique souvent un marchandage avec la réalité. On peut se surprendre à essayer de négocier ou de faire des promesses dans l'espoir de faire revenir la personne décédée. C'est une tentative de retrouver le contrôle dans une situation qui peut sembler totalement hors de contrôle.

La dépression, la quatrième étape, est marquée par un profond sentiment de tristesse, de désespoir et de vide. À ce stade, on peut ressentir une grande douleur émotionnelle, une solitude et une mélancolie intense.

Enfin, la cinquième étape est l'acceptation. Cela ne signifie pas nécessairement que la douleur disparaît complètement, mais plutôt que l'on commence à accepter la réalité de la perte et à trouver un moyen de vivre avec elle. 

Gérer ses sentiments et les souvenirs de son parent

La gestion des émotions qui accompagnent la perte d'un parent est essentielle pour progresser dans le processus de deuil. La première étape pour gérer ces émotions complexes consiste à les reconnaître et à les accepter. 

Par conséquent, essayez de parler de ce que vous ressentez avec des amis, de la famille ou un professionnel de la santé mentale, car partager vos émotions peut vous aider à les décharger et à mieux les comprendre.

Écrire vos pensées et vos émotions dans un journal peut également être un moyen cathartique de traiter le chagrin, tout en vous permettant de suivre votre évolution au fil du temps.

Pour finir, la pratique de la méditation, du yoga ou d'autres techniques de relaxation peut aider à apaiser l'anxiété et le stress qui accompagnent souvent le deuil.

Bien s’entourer est essentiel pour surmonter la perte d’un parent

La période de deuil qui suit la perte d'un parent peut être une épreuve extrêmement difficile à traverser en solitaire et c’est pourquoi avoir un réseau de soutien solide est essentiel. 

Rester soudés entre frères et sœur

Les frères et sœurs partagent souvent un lien unique avec leurs parents, et la perte d'un parent peut les réunir dans une expérience commune de chagrin. Il est essentiel de rester soudés entre frères et sœurs pendant cette période difficile et de créer un espace où chacun peut s'exprimer librement sur ses émotions et ses besoins. 

En outre, la perte d'un parent peut entraîner une série de tâches pratiques à gérer, telles que les arrangements funéraires et la gestion de la succession. Partager ces responsabilités entre frères et sœurs peut alléger le fardeau émotionnel et logistique.

Se confier à ses proches ou à des professionnels

Outre le soutien de la fratrie, il est important de se tourner vers d'autres sources de soutien pour faire face à la perte d'un parent.

Pour commencer, ne sous-estimez pas le pouvoir du soutien de vos amis et des autres membres de votre famille. Toutefois, si le deuil devient écrasant, il peut être bénéfique de consulter un professionnel de la santé mentale. Les thérapeutes spécialisés dans le deuil peuvent vous aider à comprendre vos émotions, à développer des stratégies pour faire face au chagrin et à trouver un moyen de vivre avec la perte.

Continuer sa vie sans son ou ses parents

Continuer sa vie sans un ou ses parents après leur décès peut sembler difficile, mais il est possible de trouver un moyen de poursuivre sa vie tout en honorant leur mémoire. Voici quelques conseils pour vous aider à avancer dans cette période difficile :

• Accordez-vous le temps de faire votre deuil : Il est essentiel de vous donner la permission de ressentir toutes les émotions qui surgissent et de ne pas vous précipiter pour passer à autre chose ;
• Créez un espace pour la mémoire : Conservez des souvenirs de vos parents d'une manière qui vous semble appropriée. Cela peut inclure la création d'un album photo, la conservation d'objets qui leur appartenaient ou l'établissement d'une tradition commémorative en leur honneur ;
• Prenez soin de votre santé physique et mentale : Assurez-vous de manger sainement, de faire de l'exercice régulièrement et de dormir suffisamment. La méditation et la pratique de la pleine conscience peuvent également vous aider à gérer le stress ;
• Développez des routines : Établissez des routines quotidiennes et hebdomadaires pour apporter de la structure à votre vie.